{"id":1690,"date":"2021-07-03T20:59:27","date_gmt":"2021-07-03T19:59:27","guid":{"rendered":"https:\/\/test.tajasport.com\/?p=1690"},"modified":"2021-07-03T21:16:03","modified_gmt":"2021-07-03T20:16:03","slug":"les-courbatures-sportives-prevention-et-solutions-en-naturopathie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/les-courbatures-sportives-prevention-et-solutions-en-naturopathie\/","title":{"rendered":"Les courbatures sportives, pr\u00e9vention et solutions en naturopathie"},"content":{"rendered":"

Quel que soit la cat\u00e9gorie de sport que l\u2019on pratique de mani\u00e8re \u2018\u2019professionnelle\u2019\u2019, on est souvent sujet \u00e0 ces fameuses \u2018\u2019courbatures. Une courbature correspond \u00e0 la douleur engendr\u00e9e par les micro-l\u00e9sions musculaires occasionn\u00e9es par l\u2019effort physique. En r\u00e9action \u00e0 ces micro-l\u00e9sions, le syst\u00e8me immunitaire r\u00e9agit en activant une r\u00e9ponse inflammatoire qui se caract\u00e9rise par un exc\u00e8s d\u2019acide lactique produit au cours de l\u2019activit\u00e9 physique.<\/b><\/i><\/span><\/span><\/p>\n

Que peut offrir la naturopathie pour pr\u00e9venir et am\u00e9liorer ce type de douleurs\u00a0?<\/b><\/i><\/span><\/span> C\u2019est ce que nous allons tenter de comprendre avec Amira Naji, naturopathe \u00e0 Casablanca. <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Tout d\u2019abord, pourriez-vous nous expliquer l\u2019origine des courbatures qui font partie du quotidien des sportives de haut niveau\u00a0? <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

En naturopathie nous focalisons toujours sur la recherche de l\u2019origine et la cause profonde des sympt\u00f4mes, et non pas seulement l\u2019am\u00e9lioration \u2018\u2019temporaire\u2019\u2019 de ces derniers. Il est donc important de se pencher sur le m\u00e9canisme qui d\u00e9clenche une courbature ou une crampe.<\/span><\/span><\/p>\n

Il faut savoir que dans des conditions normales, notre organisme pr\u00e9sente une l\u00e9g\u00e8re alcalinit\u00e9, situation la plus propice au parfait d\u00e9roulement de moult processus physiologiques. Il s\u2019agit cependant d\u2019un \u00e9tat pr\u00e9caire, susceptible d\u2019\u00e9voluer \u00e0 tout moment selon la pr\u00e9dominance de telle ou telle voie m\u00e9tabolique, et en fonction de divers facteurs, tels que l\u2019activit\u00e9 physique ou certaines maladies. <\/span><\/span><\/p>\n

La plupart des sportives pr\u00e9sente un d\u00e9s\u00e9quilibre acido-basique penchant vers l\u2019acidification puisque l\u2019activit\u00e9 physique s\u2019accompagne toujours d\u2019une augmentation du taux d\u2019acide, et si les voies d\u2019\u00e9limination sont satur\u00e9es, il se produit une accumulation dans le tissu conjonctif (muscles, cartilages) qui entra\u00eene forc\u00e9ment crampes, courbatures et g\u00eanes articulaires.<\/span><\/span><\/p>\n

Les courbatures repr\u00e9sentent ainsi une \u2018\u2019acidification de tissus\u2019\u2019 qui peut d\u00e9couler de plusieurs causes : un exc\u00e8s d\u2019aliments acidifiants (tels prot\u00e9ines et les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es), le stress et\/ou le surmenage (assez fr\u00e9quents lors des comp\u00e9titions), une carence en nutriments et\/ou une mauvaise \u00e9limination r\u00e9nale (la d\u00e9min\u00e9ralisation), \u2026etc. <\/span><\/span><\/p>\n

Quelles sont donc, \u00e0 votre avis, les solutions que peut apporter la naturopathie\u00a0?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Avant de parler \u2018\u2019solutions\u2019\u2019 nous devons d\u2019abord parler \u2018\u2019pr\u00e9vention\u2019\u2019. En effet la naturopathie est avant tout une science pr\u00e9ventive et le naturopathe a la mission d\u2019\u00e9ducateur de sant\u00e9.<\/span><\/span><\/p>\n

Ainsi, pour le cas des sportives professionnelles, il est primordial d\u2019aborder la phase de \u2018\u2019pr\u00e9paration\u2019\u2019 afin d\u2019optimiser le fonctionnement de leur organisme pendant l\u2019effort et pr\u00e9venir la manifestation de courbatures, et ce en veillant au maintien de l\u2019\u00e9quilibre acido-basique de leur corps.<\/span><\/span><\/p>\n

Tout d\u2019abord, il faudra adopter un protocole alimentaire anti-inflammatoire qui va limiter l\u2019apport des \u2018\u2019acides\u2019\u2019 et introduire par ailleurs des aliments \u2018\u2019alcalins\u2019\u2019. Il sera globalement compos\u00e9\u00a0de fruits, de l\u00e9gumes ainsi que de sources d\u2019om\u00e9gas 3. En parall\u00e8le il s\u2019agira de limiter les apports d\u2019aliments pro-inflammatoires \u00e0 savoir la viande rouge, la charcuterie, les produits laitiers, le sucre et les produits raffin\u00e9s. <\/span><\/span><\/p>\n

On apportera une attention particuli\u00e8re \u00e0 l\u2019hydratation, qu\u2019elle soit sous forme de boissons riches en min\u00e9raux telles les jus de l\u00e9gumes et les sels d\u00e9sacidifiants, ou encore sous forme de substances alcalines (citrates, carbonates) apport\u00e9es par la nutrith\u00e9rapie (compl\u00e9ments alimentaires).<\/span><\/span><\/p>\n

Par ailleurs, la ma\u00eetrise du niveau d\u2019acidit\u00e9 passe \u00e9galement par la pr\u00e9paration mentale, la prise en charge \u00e9motionnelle, la qualit\u00e9 du sommeil, et plusieurs autres facteurs.<\/span><\/span><\/p>\n

Qu\u2019en est-il des solutions naturelles propos\u00e9es en naturopathie\u00a0?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

En naturopathie, nous avons recours \u00e0 plusieurs techniques naturelles qui permettent de soulager les courbatures et les douleurs musculaires. Ces techniques font partie des 10 techniques naturopathiques qui s\u2019\u00e9tendent de l\u2019hygi\u00e8ne alimentaire et di\u00e9t\u00e9tique \u00e0 l\u2019hydrologie, en passant par la phytoth\u00e9rapie et l\u2019aromath\u00e9rapie.<\/span><\/span><\/p>\n

Pouvez-vous nous citer quelques exemples d\u2019outils que vous proposez dans votre pratique\u00a0?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Nous avons souvent recours, dans le cadre de la \u2018\u2019r\u00e9cup\u00e9ration\u2019\u2019 sportive, aux huiles essentielles (aromath\u00e9rapie) afin d\u2019am\u00e9liorer les courbatures ou les contractures musculaires qui surviennent suite \u00e0 l\u2019effort. D\u2019ailleurs elles sont efficaces aussi bien sur les muscles que sur les articulations.<\/span><\/span><\/p>\n

Un exemple de synergie d\u2019huiles essentielles \u00e0 appliquer en massage afin de permettre une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration musculaire\u00a0serait l\u2019H\u00e9lichryse Italienne (effet cicatrisant et anti-inflammatoire), la Gaulth\u00e9rie Couch\u00e9e (composition chimique tr\u00e8s proche de l\u2019aspirine), l\u2019Eucalyptus Citronn\u00e9e (effet antalgique et anti-inflammatoire) et enfin le Cypr\u00e8s (veino-tonique donc am\u00e9liore la circulation sanguine).<\/span><\/span><\/p>\n

Cette synergie sera dilu\u00e9e dans l\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale de noisettes qui a un coefficient de p\u00e9n\u00e9tration important dans le tissu musculaire, ou bien l\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale d\u2019arnica qui, elle est r\u00e9put\u00e9e pour ses qualit\u00e9s antalgiques et anti-inflammatoires, et qui peut m\u00eame \u00eatre utilis\u00e9e en amont de la s\u00e9ance de sport (<\/span><\/span>consulter un naturopathe ou conseiller en aromath\u00e9rapie pour les posologies, les huiles essentielles ayant des contre-indications et pouvant \u00eatre toxiques<\/i><\/span><\/span>).<\/span><\/span><\/p>\n

Y\u2019a t-il d\u2019autres techniques\u00a0naturelles qui peuvent aider les sportives \u00e0 soulager les courbatures ? <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

L\u2019hydroth\u00e9rapie (soins avec l\u2019eau) est une autre technique pr\u00e9conis\u00e9e en naturopathie. Un <\/span><\/span>bain au sel d\u2019Epsom\u00a0<\/b><\/span><\/span>par exemple est compos\u00e9 de magn\u00e9sium et de sulfate qui vont \u00eatre absorb\u00e9s par la peau et soulager ainsi les douleurs, qu\u2019elles soient musculaires ou articulaires. Le m\u00eame principe est valable avec le bicarbonate de soude. Le bain doit \u00eatre chaud (39\/40\u00b0c) pour provoquer une sudation et favoriser l\u2019\u00e9limination des toxines accumul\u00e9es pendant le sport, dont l\u2019acide lactique.<\/span><\/span><\/p>\n

La douche \u00e9cossaise\u00a0<\/b><\/span><\/span>est \u00e9galement tr\u00e8s efficace. Cette technique consiste \u00e0 alterner eau chaude et eau froide sur les muscles et les articulations \u00e0 soulager. La chaleur va entra\u00eener une vasodilatation et la froid une vasoconstriction des veines et des art\u00e8res. Cette alternance va stimuler la circulation et r\u00e9duire la douleur. <\/span><\/span><\/p>\n

Qu\u2019en est-il des massages. Est-ce r\u00e9ellement efficace contre les courbatures ?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Les techniques manuelles, dont le massage, sont effectivement \u00e0 privil\u00e9gier puisque le massage va contribuer au rel\u00e2chement de la tension musculaire. Par des mouvement d\u2019effleurage, de friction, de p\u00e9trissage et de pression, la peau et les muscles s’assouplissent, les contractures c\u00e8dent peu \u00e0 peu et la douleur localis\u00e9e tend \u00e0 se calmer.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Est-ce qu\u2019il y aurait d\u2019autres astuces que vous aimeriez partager avec nous qui pourraient b\u00e9n\u00e9ficier aux sportives professionnelles ?<\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Il existe d\u2019autres solutions naturelles et pratiques comme le magn\u00e9sium transcutan\u00e9 en massage directement sur les muscles ou les articulations. D\u2019autre part le cataplasme d\u2019argile verte\u00a0(tr\u00e8s riche en min\u00e9raux) aide \u00e0 la reconstruction des tissus mous et osseux, gr\u00e2ce \u00e0 ses vertus remin\u00e9ralisantes et son action anti-inflammatoire et antidouleur.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quel que soit la cat\u00e9gorie de sport que l\u2019on pratique de mani\u00e8re \u2018\u2019professionnelle\u2019\u2019, on est souvent sujet \u00e0 ces fameuses \u2018\u2019courbatures. Une courbature correspond \u00e0 la douleur engendr\u00e9e par les micro-l\u00e9sions musculaires occasionn\u00e9es par l\u2019effort physique. En r\u00e9action \u00e0 ces micro-l\u00e9sions, le syst\u00e8me immunitaire r\u00e9agit en activant une r\u00e9ponse inflammatoire qui se caract\u00e9rise par un […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2716,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[12],"tags":[],"primary_categories":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1690"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1690"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1690\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1690"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1690"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1690"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}