{"id":18467,"date":"2022-12-03T22:06:26","date_gmt":"2022-12-03T21:06:26","guid":{"rendered":"https:\/\/tajasport.com\/reprendre-le-sport-apres-laccouchement-cest-possible\/"},"modified":"2023-01-08T18:56:08","modified_gmt":"2023-01-08T17:56:08","slug":"le-sport-apres-laccouchement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/le-sport-apres-laccouchement\/","title":{"rendered":"Reprendre le sport apr\u00e8s l\u2019accouchement, c\u2019est possible"},"content":{"rendered":"\t\t
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\u00ab\u2009J\u2019ai repris le sport \u00e0 la maison, deux mois seulement apr\u00e8s avoir accouch\u00e9 de mon second enfant. Je pratiquais le yoga, avec mon nourrisson \u00e0 mes c\u00f4t\u00e9s, sans jamais le quitter\u2009\u00bb, indique Zineb, charg\u00e9e d\u2019accueil dans une salle de sport, \u00e0 Marrakech, au Maroc. Lorsque la jeune femme a mis au monde son b\u00e9b\u00e9, il y a un an, elle \u00e9tait impatiente de se remettre au sport.<\/span><\/strong><\/p>

D\u00e9marche qui s\u2019est av\u00e9r\u00e9e difficile \u00e0 entreprendre, vu qu\u2019aucun club sportif ne propose de s\u00e9ances de gym adapt\u00e9es aux nouvelles mamans.\u00a0\u00a0 \u00ab\u2009En Europe, il est possible de trouver des salles de sport o\u00f9 les enfants sont les bienvenus avec leurs mamans. Dans notre r\u00e9gion, cette solution n\u2019est pas courante\u2009\u00bb, regrette Zineb.<\/span><\/strong><\/p>

Pourtant, les m\u00e9decins recommandent aux femmes de pratiquer une activit\u00e9 physique apr\u00e8s leur accouchement, \u00e0 condition que leur \u00e9tat de sant\u00e9 le leur permette. En ce sens, Leila El Khedir, gyn\u00e9cologue obst\u00e9tricienne, indique \u00e0 Taja Sport\u00a0: \u00ab Les femmes ayant accouch\u00e9 sans complications doivent privil\u00e9gier une reprise progressive avec des sports doux, tels que le yoga \u00e0 la maison ou la marche \u00e0 pied\u2009\u00bb. La sp\u00e9cialiste souligne qu\u2019\u00ab avant de se lancer dans une quelconque activit\u00e9 physique,\u2009un avis m\u00e9dical pr\u00e9alable est n\u00e9cessaire\u00a0\u00bb.<\/span><\/strong><\/p>

Yoga et renforcement musculaire <\/strong><\/span><\/h4>

Le yoga est id\u00e9al pour se maintenir en forme. D\u2019autant plus qu\u2019il convient \u00e0 toutes les femmes et peut \u00eatre pratiqu\u00e9 avant et apr\u00e8s une grossesse. Ce sport repose sur des exercices de respiration et de d\u00e9contraction. Sur le plan psychologique, il contribue \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019humeur et combattre le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Physiquement, le yoga favorise la circulation sanguine et r\u00e9duit les douleurs articulaires, lombaires et cervicales. Le tout, en n’ayant besoin que d\u2019un tapis et d\u2019une tenue de sport confortable.<\/span><\/strong><\/p>

Il est \u00e9galement possible, mais non essentiel, d\u2019utiliser des poids l\u00e9gers de 2\u00a0kg maximum, afin de renforcer et resserrer les muscles ou encore, galber son corps. Le site Overstims publie, \u00e0 titre d\u2019exemple, des astuces et tutoriels d\u2019exercices qui peuvent \u00eatre effectu\u00e9s m\u00eame sans poids. \u00c0 travers une s\u00e9rie de mouvements, ce \u00ab\u2009parcours de renforcement musculaire\u2009\u00bb constitue un moyen efficace pour reprendre un bon rythme d\u2019entrainement \u00e0 la maison.<\/span><\/strong><\/p>

Pour celles qui d\u00e9sirent pratiquer le yoga avec des poids, ce mat\u00e9riel est disponible dans les magasins de sport. \u00c0 d\u00e9faut, les poids peuvent \u00eatre remplac\u00e9s par des objets domestiques. Ainsi, on peut utiliser une chaise pour muscler ses jambes et soulever une petite valise ou des bouteilles remplies, pour renforcer les \u00e9paules et les bras.<\/span><\/strong><\/p>

Cependant, les sports collectifs et de combat, de m\u00eame que la course \u00e0 pied et les mouvements de sauts, sont d\u00e9conseill\u00e9s apr\u00e8s un accouchement. En effet, cela risque de provoquer le prolapsus des organes pelviens.<\/span><\/strong><\/p>

La marche rapide\u00a0\u00a0<\/span> <\/span><\/strong><\/h4>

La marche compte aussi parmi les alternatives sportives que les mamans peuvent pratiquer sans contraintes. Nul besoin de faire garder son enfant pour s\u2019offrir une s\u00e9ance de marche. Il suffit d\u2019avoir une poussette pour promener son enfant \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur sans avoir \u00e0 le porter pendant l\u2019exercice.<\/span><\/strong><\/p>

\u00ab\u2009La marche aide \u00e0 accroitre l\u2019\u00e9nergie, am\u00e9liore l\u2019endurance et renforcer le syst\u00e8me immunitaire. Marcher peut sembler une activit\u00e9 facile et inutile, mais elle a un impact consid\u00e9rable sur notre sant\u00e9. N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 pratiquer ce sport, m\u00eame en p\u00e9riode de confinement\u2009\u00bb, assure Dr Leila El Khedir.<\/span><\/strong><\/p>

Durant le confinement impos\u00e9 en raison de la pand\u00e9mie de coronavirus (covid19), beaucoup de femmes ont investi dans du mat\u00e9riel sportif pour pouvoir s\u2019exercer \u00e0 la maison. Sur les r\u00e9seaux sociaux, des millions d\u2019internautes ont suivi les routines sportives de leurs athl\u00e8tes professionnelles pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. Cette p\u00e9riode a boulevers\u00e9 nos habitudes, d\u00e9mocratisant la pratique du sport \u00e0 la maison. Les sportives, aussi bien amatrices que professionnelles, ont r\u00e9ussi \u00e0 adapter leurs activit\u00e9s physiques \u00e0 leur nouvel environnement et aux restrictions sanitaires.<\/span><\/strong><\/p>

En conclusion, le sport est ind\u00e9niablement un des meilleurs moyens pour les mamans de faire face \u00e0 la d\u00e9pression post-partum et au trouble du sommeil. Par ailleurs, l\u2019exercice physique aide \u00e0 maigrir apr\u00e8s une grossesse. Il n\u2019en demeure pas moins que l\u2019accord pr\u00e9alable du m\u00e9decin sp\u00e9cialiste est indispensable, notamment en cas d\u2019accouchement par c\u00e9sarienne ou de recours \u00e0 une \u00e9pisiotomie.<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De nombreuses femmes \u00e9vitent de fr\u00e9quenter les salles de sport apr\u00e8s l\u2019accouchement. Ceci est d\u00fb \u00e0 l\u2019absence de programmes sportifs d\u00e9di\u00e9s aux femmes pendant la p\u00e9riode post-partum. \u00c0 cela s\u2019ajoute la difficult\u00e9 pour les mamans \u00e0 s\u2019accorder du temps, en raison du manque de structures d\u2019accueil pour leurs enfants. Afin d\u2019y rem\u00e9dier, certaines ont choisi de s\u2019exercer seules chez elles.
\nVoici tout ce que vous devez savoir sur le sport et le post-partum.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":18460,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[12],"tags":[],"primary_categories":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18467"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18467"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18472,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18467\/revisions\/18472"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}