{"id":20642,"date":"2023-03-23T16:47:03","date_gmt":"2023-03-23T15:47:03","guid":{"rendered":"https:\/\/tajasport.com\/ramadan-des-conseils-nutritionnels-pour-les-culturistes\/"},"modified":"2023-03-23T17:17:30","modified_gmt":"2023-03-23T16:17:30","slug":"ramadan-des-conseils-nutritionnels-pour-les-culturistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/ramadan-des-conseils-nutritionnels-pour-les-culturistes\/","title":{"rendered":"Ramadan : des conseils nutritionnels pour les culturistes"},"content":{"rendered":"\t\t
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Halima Berghaz, une jeune culturiste \u00e2g\u00e9e de 21 ans, pratique avec passion son sport favori dans une salle de musculation, \u00e0 Marrakech, au Maroc. Cependant, \u00e0 l’approche du mois de Ramadan chaque ann\u00e9e, elle est tourment\u00e9e par des questionnements\u00a0: quel r\u00e9gime alimentaire doit-elle suivre afin de maintenir la masse musculaire acquise ? Quelles sont les pr\u00e9cautions \u00e0 prendre lors d’un exercice \u00e0 jeun ?<\/span><\/strong><\/p>

Le Ramadan, une occasion avantageuse pour stimuler la croissance des muscles<\/strong><\/span><\/h4>

Pour r\u00e9pondre \u00e0 ces questions, la plateforme Taja Sport, sp\u00e9cialis\u00e9e dans le sport f\u00e9minin, a contact\u00e9 la sp\u00e9cialiste en di\u00e9t\u00e9tique et nutrition, Maryam Labeed. Celle-ci a soulign\u00e9 que le mois de Ramadan offre une occasion en or pour la croissance et le d\u00e9veloppement des muscles et pour la combustion des grandes quantit\u00e9s de graisse qui les recouvrent. Une pr\u00e9paration pr\u00e9alable du corps aux changements qui surviendront tout au long de cette p\u00e9riode est, selon Labeed, indispensable. R\u00e9duire progressivement les heures d\u2019exercices de musculation et modifier le r\u00e9gime alimentaire permettraient au corps de s\u2019adapter aux nouvelles circonstances.<\/span><\/strong><\/p>

Selon Halima, le culturisme requiert beaucoup d’\u00e9nergie et de d\u00e9vouement. Pour pratiquer ce sport pendant le mois de Ramadan, une routine quotidienne particuli\u00e8re et un plan alimentaire soigneusement choisi sont donc n\u00e9cessaires. Propos que confirme Labeed. La di\u00e9t\u00e9ticienne a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que le meilleur moment pour les exercices de musculation pendant le Ramadan survient une \u00e0 deux heures apr\u00e8s le Iftar afin d’\u00e9viter la fonte musculaire.<\/span><\/strong><\/p>

Labeed indique que la dur\u00e9e des \u00e9preuves physiques devrait varier entre 30, 45 et 90 minutes au maximum. Elle recommande d’\u00e9viter l’exercice pendant le je\u00fbne afin d’\u00e9viter une d\u00e9gradation musculaire importante et une augmentation de l’hormone \u00ab\u00a0cortisol\u00a0\u00bb.<\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Halima Beghraz<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Par ailleurs, la di\u00e9t\u00e9ticienne et nutritionniste confirme que le bon moment pour les entra\u00eenements de type force athl\u00e9tique en bodybuilding pendant le Ramadan serait apr\u00e8s les pri\u00e8res du Tarawih. D\u2019apr\u00e8s elle, la bonne performance est garantie une fois plusieurs repas consomm\u00e9s et une bonne quantit\u00e9 d\u2019eau stock\u00e9e. Pour le cardio, le meilleur moment serait le Souhour.<\/span><\/strong><\/p>

Une alimentation de qualit\u00e9 et des habitudes saines pendant le Ramadan<\/strong><\/span><\/h4>

Pour maintenir la masse musculaire, surtout pendant le Ramadan, Labeed a soulign\u00e9 la n\u00e9cessit\u00e9 de consommer suffisamment de prot\u00e9ines, qui constituent la base de toute construction musculaire. Les bodybuilders doivent donc manger 1,5 gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel, afin d’assurer au corps l\u2019apport en prot\u00e9ines dont il a besoin.<\/span><\/strong><\/p>

Compte tenu des longues heures de je\u00fbne, l\u2019apport en calories s\u2019av\u00e8re \u00e9galement \u00eatre tr\u00e8s important pendant le Ramadan. C\u2019est dans ce sens que le bodybuilder doit choisir des aliments riches en calories tels que l’huile d’olive, les noix, les amandes, les noix de cajou et les avocats. Ces substances sont class\u00e9es comme une source importante de graisses satur\u00e9es, \u00e0 consommer consid\u00e9rablement afin de se d\u00e9barrasser des graisses insatur\u00e9es et du cholest\u00e9rol nocif (LDL).<\/span><\/strong><\/p>

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Maryem Labid<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Un autre conseil adress\u00e9 par la nutritionniste aux culturistes\u00a0: veiller \u00e0 la consommation des glucides aux repas du Ramadan, car ils permettent au corps de recevoir suffisamment d’\u00e9nergie. L\u2019avoine, les d\u00e9riv\u00e9s du bl\u00e9, le millet, les graines de chia et le quinoa sont privil\u00e9gi\u00e9s. Le repas du Souhour est \u00e9galement indispensable puisqu\u2019il regroupe les prot\u00e9ines, les glucides et les graisses dont a besoin le corps.<\/span><\/strong><\/p>

Le lait et les d\u00e9riv\u00e9s laitiers doivent \u00eatre \u00e9galement consomm\u00e9s durant le Souhour. Les prot\u00e9ines contenues dans ces aliments sont absorb\u00e9es plus lentement (entre 6 et 8 heures). Elles garantissent aux muscles l\u2019apport d’acides amin\u00e9s. De plus, la farine d’avoine est fortement conseill\u00e9e lors de ce repas puisque consid\u00e9r\u00e9e comme l’une des meilleures cat\u00e9gories de glucides \u00e0 consommer lors des exercices de musculation pendant le Ramadan.<\/span><\/strong><\/p>

Ne s\u2019arr\u00eatant pas l\u00e0, la di\u00e9t\u00e9ticienne a \u00e9galement insist\u00e9 sur la n\u00e9cessit\u00e9 de boire de l\u2019eau pendant les repas de l’Iftar et du Souhour. De m\u00eame, elle a soulign\u00e9 l\u2019importance du repos et du sommeil (entre 4 heures et 7 heures pour les culturistes).<\/span><\/strong><\/p>

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Les culturistes f\u00e9minines d’Afrique du Nord et du Moyen-Orient se trouvent confront\u00e9es \u00e0 des perturbations d\u2019ordre nutritif et physique durant le mois du Ramadan. Leurs r\u00e9gimes alimentaires ainsi que leurs programmes d\u2019entra\u00eenement sportif sont profond\u00e9ment boulevers\u00e9s, ce qui les pousse \u00e0 craindre une perte de leur masse musculaire. Or, la r\u00e9alit\u00e9 est toute autre. Pour s\u2019adapter aux changements brusques que subit le corps durant ce mois, il suffit de suivre un r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cial et un entra\u00eenement particulier. Quelles sont les recommandations des nutritionnistes aux sportives pour le Ramadan ? Quelle est la p\u00e9riode la plus appropri\u00e9e pour pratiquer le culturisme ?<\/p>\n","protected":false},"author":46,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[12],"tags":[],"primary_categories":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20642"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/46"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20642"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20647,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20642\/revisions\/20647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}