{"id":23221,"date":"2023-04-17T03:09:33","date_gmt":"2023-04-17T01:09:33","guid":{"rendered":"https:\/\/tajasport.com\/sports-collectifs-etre-en-bonne-forme-pendant-le-ramadan\/"},"modified":"2023-04-17T03:11:17","modified_gmt":"2023-04-17T01:11:17","slug":"sports-collectifs-etre-en-bonne-forme-pendant-le-ramadan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/sports-collectifs-etre-en-bonne-forme-pendant-le-ramadan\/","title":{"rendered":"Sports collectifs : \u00eatre en bonne forme pendant le Ramadan"},"content":{"rendered":"\t\t
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Le Ramadan et la sant\u00e9 mentale<\/strong><\/span><\/h4>

Certifi\u00e9e en d\u00e9veloppement personnel et sant\u00e9 mentale au Maroc, la coach Zahra al-Salami, confirme que \u00ab\u00a0l’\u00e9quilibre psychologique et le syst\u00e8me nerveux sont l’un des facteurs qui affectent directement la performance des joueuses\u00a0\u00bb. D\u2019apr\u00e8s elle, le programme nutritionnel optimal se compose, du point de vue m\u00e9dical, de trois volets. Les exercices respiratoires ne sont pas \u00e0 n\u00e9gliger. \u00ab\u00a0Ils permettent de r\u00e9guler la respiration, de sorte \u00e0 ce que le corps soit aliment\u00e9 par une grande quantit\u00e9 d\u2019oxyg\u00e8ne \u00bb, affirme la formatrice. \u00ab\u00a0Cela a pour effet de booster l\u2019humeur de la sportive qui entreprend des exercices physiques tout au long de la journ\u00e9e et de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re\u00a0\u00bb, ajoute-t-elle.<\/span><\/p>

Pour un r\u00e9gime id\u00e9al, il faut surveiller la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 des aliments consomm\u00e9s et privil\u00e9gier des moments dans la journ\u00e9e pour ce faire. \u00ab L’iftar doit \u00eatre l\u00e9ger et englober des dattes et de la soupe. Le deuxi\u00e8me repas doit \u00eatre pris trois heures plus tard. Il doit comporter de la salade de l\u00e9gumes frais, des l\u00e9gumineuses ou du riz \u2013 attention de ne pas combiner les deux sortes d\u2019aliments dans le cadre d\u2019un m\u00eame repas \u2013 de la viande, du poulet ou du poisson (pour les prot\u00e9ines)\u00a0\u00bb, recommande Mme Salami.<\/span><\/p>

Et d\u2019expliquer\u00a0: \u00ab\u00a0Il vaut mieux que le souhour soit aussi l\u00e9ger que l\u2019iftar. Il faut toutefois y joindre du pain et de l’huile d’olive. Il est conseill\u00e9 de bien s\u2019hydrater, en buvant au moins un litre et demi \u00e0 deux litres d’eau par jour et de manger des fruits qui contiennent de la vitamine C, comme les myrtilles, le kiwi et le citron. La vitamine C est source de force. Elle aide \u00e9galement \u00e0 stocker le fer dans le corps\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>

En ce qui concerne l\u2019apport calorique journalier indispensable au corps, al-Salami souligne que cela d\u00e9pend des besoins de chaque joueuse ainsi que du taux de combustion. \u00ab\u00a0Supposons que l\u2019athl\u00e8te ait besoin de 1 200 calories, elle doit r\u00e9partir cette quantit\u00e9 en trois repas, dont 30 % seront consomm\u00e9s \u00e0 l\u2019iftar, 30 % au souhour et 40 % au d\u00eener\u00a0\u00bb pr\u00e9conise-t-elle.<\/span><\/p>

En g\u00e9n\u00e9ral, les quantit\u00e9s de vitamines, de prot\u00e9ines, de sucre sain, de min\u00e9raux de fer et de zinc, doivent \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9es pour lib\u00e9rer l’hormone du bonheur qui maintient en permanence la bonne humeur de la joueuse.<\/span><\/p>

Le troisi\u00e8me volet du programme nutritionnel optimal serait le sommeil. Une athl\u00e8te professionnelle devrait dormir entre 7 et 8 heures par jour.<\/span><\/p>

Conseils pour se maintenir en forme<\/strong><\/span><\/h4>

Ce qui compte le plus pour une athl\u00e8te professionnelle de sports collectifs, c\u2019est de parvenir \u00e0 se maintenir en forme pendant le mois du Ramadan. Les programmes nutritionnels sp\u00e9cifiques surviennent \u00e0 ce titre pour compenser les heures de je\u00fbne durant la journ\u00e9e.<\/span><\/p>

Pour plus d\u2019informations \u00e0 ce sujet, Taja Sport s\u2019est adress\u00e9e \u00e0 Noura Hassaballah, sp\u00e9cialiste en nutrition sportive et di\u00e9t\u00e9tique th\u00e9rapeutique en \u00c9gypte.<\/span><\/p>

\u00ab Le premier conseil que je puisse donner, c\u2019est de s\u2019arr\u00eater de manger au moins trois heures avant l’entra\u00eenement ou les matchs pour \u00e9viter une hypoglyc\u00e9mie ou un malaise\u00a0\u00bb. Cependant, il arrive souvent que l\u2019athl\u00e8te soit amen\u00e9e \u00e0 participer \u00e0 une comp\u00e9tition sportive pendant le je\u00fbne ou imm\u00e9diatement apr\u00e8s la rupture du je\u00fbne. Dans de tels cas, les r\u00e9gimes alimentaires diff\u00e8rent compl\u00e8tement.<\/span><\/p>

\u00ab\u00a0S\u2019il faut pratiquer le sport pendant le je\u00fbne, la sportive doit veiller \u00e0 int\u00e9grer au repas du souhour des aliments qui favorisent le stockage de l\u2019\u00e9nergie\u00a0\u00bb, note Noura Hassaballah. On mise davantage sur \u00ab\u00a0les aliments riches en calories tels que les patates douces, le quinoa, le pain, le riz brun, les l\u00e9gumes, et en fibres comme la laitue, en plus des jus naturels\u00a0\u00bb, souligne-t-elle.<\/span><\/p>

La sp\u00e9cialiste ajoute que \u00ab\u00a0si la sportive doit s\u2019adonner aux exercices imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019iftar, il lui est recommand\u00e9 de consommer une certaine quantit\u00e9 de prot\u00e9ines et de glucides, qui varie d’une joueuse \u00e0 l’autre en fonction de ses mensurations. L\u2019iftar doit \u00e9galement \u00eatre compl\u00e8tement l\u00e9ger pour \u00e9viter le moindre signe de fatigue\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>

L\u2019astuce id\u00e9ale pour les joueuses qui doivent jouer dans des matchs juste apr\u00e8s l\u2019iftar est de consommer des boissons \u00e9nergisantes liquides ou g\u00e9latineuses contenant d\u2019importants taux de glucose.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durant le mois du Ramadan, les femmes qui s\u2019adonnent aux sports collectifs sont tourment\u00e9es par beaucoup de questions. Comment g\u00e9rer leur pratique sportive en maintenant un niveau \u00e9lev\u00e9 de performance en ce mois de je\u00fbne ? <\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":23215,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[12],"tags":[],"primary_categories":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23221"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23221"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23226,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23221\/revisions\/23226"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23215"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}