{"id":4908,"date":"2021-07-03T20:58:59","date_gmt":"2021-07-03T19:58:59","guid":{"rendered":"https:\/\/tajasport.com\/?p=4908"},"modified":"2021-07-03T21:21:10","modified_gmt":"2021-07-03T20:21:10","slug":"diet-regime-sport-diabete-femme-sante-nutrition-menopause-adolescence","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/diet-regime-sport-diabete-femme-sante-nutrition-menopause-adolescence\/","title":{"rendered":"Les besoins nutritionnels, une donn\u00e9e genr\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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La diff\u00e9rence entre les hommes et les femmes en termes de besoins nutritionnels est due \u00e0 de nombreux facteurs. Les femmes traversent des \u00e9tapes diff\u00e9rentes au cours de leur vie qui engendrent de nombreux changements physiologiques. Par exemple, une jeune fille \u00e0 la pubert\u00e9 a des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques diff\u00e9rents d\u2019une femme adulte. Une femme m\u00e9nopaus\u00e9e doit changer son alimentation pour mieux r\u00e9pondre aux besoins propres \u00e0 cette p\u00e9riode de sa vie.<\/span><\/p>

Les besoins peuvent aussi changer pendant la p\u00e9riode des r\u00e8gles. La perte d\u2019une certaine quantit\u00e9 de sang, surtout chez certaines femmes sous contraceptifs \u00e0 usage topique, doit \u00eatre compens\u00e9e par la consommation d\u2019aliments riches en fer, comme la viande rouge. Pendant la grossesse, les besoins nutritionnels en prot\u00e9ines, vitamines et min\u00e9raux augmentent.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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La femme qui allaite a besoin, quant \u00e0 elle, de suivre un r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cial pour qu\u2019elle puisse fournir \u00e0 son nourrisson les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 sa croissance sans qu\u2019elle s\u2019expose \u00e0 une carence pouvant impacter sa sant\u00e9, comme l\u2019an\u00e9mie, ou les carences en vitamine D, ou en calcium qui peuvent fragiliser ses os et ses dents.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>

La femme m\u00e9nopaus\u00e9e a \u00e9galement des besoins nutritionnels sp\u00e9cifiques qui n\u00e9cessitent une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. D\u2019autant plus que pendant cette p\u00e9riode, un certain nombre de femmes, qui souffrent de maladies chroniques comme le diab\u00e8te, l’hypertension ainsi que les maladies cardiovasculaires, optent malheureusement pour des r\u00e9gimes alimentaires sans avis m\u00e9dical. Ce comportement peut avoir de graves r\u00e9percussions sur leur sant\u00e9, vu que la femme est expos\u00e9e, \u00e0 cette p\u00e9riode de sa vie, \u00e0 l’ost\u00e9oporose ainsi qu\u2019aux fractures pathologiques.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Photo Credits: Unsplash<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Conseils pour les jeunes filles et les adolescentes\u00a0<\/b><\/p>

Les jeunes filles et les adolescentes ont besoin d\u2019avoir une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re en parall\u00e8le avec une alimentation \u00e0 la fois compl\u00e8te et \u00e9quilibr\u00e9e pour. Il est donc important pour elles d\u2019adopter, depuis leur plus jeune \u00e2ge, un mode de vie sain pour maintenir de bonnes habitudes tout au long de leur cycle de vie.\u00a0<\/span><\/p>

L\u2019activit\u00e9 physique est b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 tous les stades de la croissance. Elle favorise une bonne sant\u00e9 du c\u0153ur, renforce le syst\u00e8me respiratoire et r\u00e9pare les dommages du corps. Elle permet une flexibilit\u00e9 musculaire, la construction des os solides, le maintien poids sain et la lutte contre les maladies chroniques, qui sont de plus en plus fr\u00e9quentes \u00e0 cause des habitudes alimentaires modernes et le faible taux de pratique sportive chez les enfants et les adolescents.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Photo Credits: Sam Moqadam<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Aussi, le sport aide \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019humeur et renforce la confiance en soi chez les jeunes filles tout en les aidant \u00e0 surmonter les difficult\u00e9s notamment celles rencontr\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e9cole. Il permet aussi d\u2019occuper sainement son temps et d\u2019\u00e9viter les pratiques qui peuvent nuire \u00e0 la vie des adolescentes \u00e0 cet \u00e2ge critique. La dur\u00e9e de pratique physique recommand\u00e9e pour les filles varie selon les stades de d\u00e9veloppement. Mais de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il est recommand\u00e9 de consacrer au moins une heure par jour pour une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.\u00a0<\/span><\/p>

D’autre part, les exigences physiologiques li\u00e9es \u00e0 la croissance chez les adolescentes n\u00e9cessitent de consommer des aliments sp\u00e9cifiques. Ce qui permettra au corps de recevoir les nutriments dont il a besoin pour garantir une croissance saine des fonctions physiologiques, des muscles et des os. Les repas consomm\u00e9s doivent couvrir les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques d\u2019une activit\u00e9 sportive, surtout si elle est intense, et fournir au corps une r\u00e9partition \u00e9quilibr\u00e9e des nutriments. Une alimentation saine chez les jeunes filles pratiquant une activit\u00e9 sportive doit comprendre les \u00e9l\u00e9ments suivants :<\/span><\/p>

  • Trois \u00e0 quatre produits laitiers par jour ;<\/span><\/li>
  • Deux \u00e0 trois fruits par jour\u00a0;<\/span><\/li>
  • Une \u00e0 deux portions de prot\u00e9ines par jour ;\u00a0<\/span><\/li>
  • Manger des l\u00e9gumineuses comme des lentilles, des haricots et des pois \u2026 au moins trois \u00e0 quatre fois par mois ;\u00a0<\/span><\/li>
  • \u00c9viter les aliments frits, les limiter \u00e0 une fois par semaine au maximum ;\u00a0<\/span><\/li>
  • Boire r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019eau ;\u00a0<\/span><\/li><\/ul>

    D\u2019autres habitudes peuvent s\u2019ajouter \u00e0 cette liste :\u00a0<\/span><\/p>

    • \u00c9viter les compl\u00e9ments alimentaires sans avis m\u00e9dical ;\u00a0<\/span><\/li>
    • Diversifier les glucides et les prot\u00e9ines ;\u00a0<\/span><\/li>
    • \u00c9vitez la restauration rapide, les boissons gazeuses et les repas riches en sucre et en graisses transform\u00e9es ;\u00a0<\/span><\/li><\/ul>

      Un dernier conseil aux parents, il est important d\u2019adopter un discours ouvert avec vos filles surtout \u00e0 l\u2019adolescence. Car elles sont souvent influenc\u00e9es par des facteurs externes notamment avec le d\u00e9veloppement des m\u00e9dias et des plateformes de r\u00e9seaux sociaux. Ces derniers peuvent avoir un impact n\u00e9gatif sur la mani\u00e8re dont les jeunes filles per\u00e7oivent leur image, ce qui les pousse \u00e0 faire de mauvais choix alimentaires, \u00e0 la recherche du corps parfait tel qu\u2019il est pr\u00e9sent\u00e9 dans les magazines et les photos de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s et influenceurs sur les r\u00e9seaux sociaux.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      \n\t\t\t\t\t\t\t* M\u00e9decin sp\u00e9cialiste en diab\u00e9tologie et m\u00e9decine nutritionnelle <\/span>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Les besoins nutritionnels quotidiens chez les hommes et les femmes diff\u00e8rent notamment en termes de calories. Selon l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9, l\u2019homme a besoin de l\u2019\u00e9quivalent de 2400 \u00e0 2700 kilocalories par jour, tandis que la femme n\u2019a besoin que de 1800 \u00e0 2200 kilocalories. Les composants nutritionnels quant \u00e0 eux, sont les m\u00eames, notamment en termes de proportions de prot\u00e9ines, de glucides et de graisses.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":4640,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[12],"tags":[],"primary_categories":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4908"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tajasport.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}