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Elle est l’une des premières femmes émiraties à pratiquer la voile et la navigation de plaisance dans son pays. Elle s’est beaucoup investie dans sa carrière sportive pour réaliser des résultats sportifs impressionnants et des…
Houssaine Amezzargou est fier de ce que sa fille Walaa a accompli dans le sport du breakdance. Il a été son premier soutien depuis qu’elle
Elle a choisi un sport différent de ses pairs parce qu’elle s’y sentait bien, même si elle a essuyé diverses critiques. Walaa Amezzargou a réussi
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Zaineb Khribeche est une des meilleures pongistes marocaines actuellement. Championne du Maroc de tennis de table chez les moins de 15 ans, elle a
La différence entre les hommes et les femmes en termes de besoins nutritionnels est due à de nombreux facteurs. Les femmes traversent des étapes différentes au cours de leur vie qui engendrent de nombreux changements physiologiques. Par exemple, une jeune fille à la puberté a des besoins énergétiques différents d’une femme adulte. Une femme ménopausée doit changer son alimentation pour mieux répondre aux besoins propres à cette période de sa vie.
Les besoins peuvent aussi changer pendant la période des règles. La perte d’une certaine quantité de sang, surtout chez certaines femmes sous contraceptifs à usage topique, doit être compensée par la consommation d’aliments riches en fer, comme la viande rouge. Pendant la grossesse, les besoins nutritionnels en protéines, vitamines et minéraux augmentent.
La femme qui allaite a besoin, quant à elle, de suivre un régime alimentaire spécial pour qu’elle puisse fournir à son nourrisson les nutriments nécessaires à sa croissance sans qu’elle s’expose à une carence pouvant impacter sa santé, comme l’anémie, ou les carences en vitamine D, ou en calcium qui peuvent fragiliser ses os et ses dents.
La femme ménopausée a également des besoins nutritionnels spécifiques qui nécessitent une alimentation équilibrée. D’autant plus que pendant cette période, un certain nombre de femmes, qui souffrent de maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension ainsi que les maladies cardiovasculaires, optent malheureusement pour des régimes alimentaires sans avis médical. Ce comportement peut avoir de graves répercussions sur leur santé, vu que la femme est exposée, à cette période de sa vie, à l’ostéoporose ainsi qu’aux fractures pathologiques.
Conseils pour les jeunes filles et les adolescentes
Les jeunes filles et les adolescentes ont besoin d’avoir une activité sportive régulière en parallèle avec une alimentation à la fois complète et équilibrée pour. Il est donc important pour elles d’adopter, depuis leur plus jeune âge, un mode de vie sain pour maintenir de bonnes habitudes tout au long de leur cycle de vie.
L’activité physique est bénéfique à tous les stades de la croissance. Elle favorise une bonne santé du cœur, renforce le système respiratoire et répare les dommages du corps. Elle permet une flexibilité musculaire, la construction des os solides, le maintien poids sain et la lutte contre les maladies chroniques, qui sont de plus en plus fréquentes à cause des habitudes alimentaires modernes et le faible taux de pratique sportive chez les enfants et les adolescents.
Aussi, le sport aide à améliorer l’humeur et renforce la confiance en soi chez les jeunes filles tout en les aidant à surmonter les difficultés notamment celles rencontrées à l’école. Il permet aussi d’occuper sainement son temps et d’éviter les pratiques qui peuvent nuire à la vie des adolescentes à cet âge critique. La durée de pratique physique recommandée pour les filles varie selon les stades de développement. Mais de manière générale, il est recommandé de consacrer au moins une heure par jour pour une activité physique régulière.
D’autre part, les exigences physiologiques liées à la croissance chez les adolescentes nécessitent de consommer des aliments spécifiques. Ce qui permettra au corps de recevoir les nutriments dont il a besoin pour garantir une croissance saine des fonctions physiologiques, des muscles et des os. Les repas consommés doivent couvrir les besoins énergétiques d’une activité sportive, surtout si elle est intense, et fournir au corps une répartition équilibrée des nutriments. Une alimentation saine chez les jeunes filles pratiquant une activité sportive doit comprendre les éléments suivants :
D’autres habitudes peuvent s’ajouter à cette liste :
Un dernier conseil aux parents, il est important d’adopter un discours ouvert avec vos filles surtout à l’adolescence. Car elles sont souvent influencées par des facteurs externes notamment avec le développement des médias et des plateformes de réseaux sociaux. Ces derniers peuvent avoir un impact négatif sur la manière dont les jeunes filles perçoivent leur image, ce qui les pousse à faire de mauvais choix alimentaires, à la recherche du corps parfait tel qu’il est présenté dans les magazines et les photos de célébrités et influenceurs sur les réseaux sociaux.
