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Hausse des températures : un défi pour les sportives en été

Le sport est bon pour la santé mentale et physique. Ses nombreux bienfaits contribuent, entre autres, à l’amélioration de l’endurance, de la discipline et de la capacité à gérer le stress. Il est donc recommandé de pratiquer une activité sportive régulière, afin de se maintenir en forme. Toutefois, avec l’arrivée des températures estivales élevées, certaines heures de la journée ne sont pas propices à l’effort physique, à cause des risques sanitaires que cela peut entraîner. Quelles sont les précautions à prendre pour s’entraîner en été, sans s’exposer au danger des fortes chaleurs ?
Hausse des températures : un défi pour les sportives en été

Les athlètes sont souvent aux prises avec des problèmes de santé durant l’été, en raison des températures élevées et des changements physiologiques qui surviennent durant cette saison. Il est donc essentiel d’adopter une alimentation appropriée, qui aide l’organisme à faire face à la chaleur.

« La pratique sportive n’est pas prohibée pendant l’été », rassure Mohammed Boubouh, coach sportif et spécialiste de la perte de poids. Mais pour que le sport demeure bénéfique, celui-ci insiste sur la nécessité de respecter certaines recommandations et de réadapter ses habitudes d’entraînement.

Conseils nutritionnels pour la pratique sportive estivale

Boubouh conseille aux athlètes de suivre un régime alimentaire sain, qui tient compte des changements hormonaux et physiologiques du corps pendant cette période. Il recommande aux sportifs de s’hydrater suffisamment en buvant entre 8 et 12 verres d’eau par jour.

Le coach sportif préconise également de consommer des fruits de saison, comme la pastèque. Ces fruits riches en eau permettent de combattre la déshydratation grâce à leur teneur en eau de 95 %. Par ailleurs, ils contiennent des antioxydants, qui renforcent le système immunitaire, ainsi que les vitamines C et E, qui sont essentielles pour le corps pendant l’été.

La digestion étant plus difficile pendant cette période, privilégiez des repas légers, comme des salades, des légumes grillés et des aliments à faible teneur en protéines (œufs, poissons grillés…). D’autre part, les fritures et autres plats riches en matières grasses sont à éviter, selon l’expert.

Il est également important d’éviter les aliments en conserve et les boissons gazeuses riches en calories et en sucre, qui peuvent être remplacés par des boissons naturelles comme le thé vert ou le thé glacé. « Attention à la consommation des jus de fruits », prévient Boubouh. Et, d’ajouter : « C’est l’une des erreurs les plus courantes en été. En réalité, les fruits en jus perdent une partie de leur valeur nutritive et sont essentiellement composés de sucre ».

 

En été, il n’est pas rare de perdre l’appétit avec la chaleur. Mohammed Boubouh rappelle l’importance de prendre ses 3 repas par jour. À cela, il conseille d’ajouter un fruit à consommer de préférence à 11 heures du matin. Le tout, en veillant à conserver les aliments au frais, car la chaleur favorise la formation rapide de bactéries.

Hausse des températures : un défi pour les sportives en été

Sport en plein air pendant l’été : les conseils de Mohammed Boubouh

L’été est une période idéale pour la pratique du sport en plein air, mais il est essentiel de prendre des précautions pour éviter les risques pour la santé. Mohammed Boubouh partage ses conseils précieux pour profiter de l’activité physique dans les meilleures conditions.

En ce sens, il préconise de porter des vêtements appropriés qui couvrent entièrement le corps, ainsi qu’un chapeau pour se protéger des rayons solaires directs. Cette mesure de protection est cruciale pour prévenir les coups de soleil et les risques liés à une exposition excessive au soleil.

De plus, pour une pratique sportive estivale en toute sécurité, il est primordial de choisir les moments opportuns. Boubouh suggère de privilégier les créneaux horaires où les températures sont raisonnables et favorables à l’activité physique. Il est vivement conseillé d’éviter les pics de chaleur, généralement entre 12 h et 16 h. En planifiant judicieusement ses séances d’entraînement, on réduit considérablement les mauvais effets de la chaleur, tel que l’insolation.

 

Le sport joue un rôle vital dans l’amélioration de la santé mentale et la protection contre les maladies. « Quels que soient les objectifs poursuivis en pratiquant une activité sportive, le plus important est d’être régulier indépendamment des défis qu’impose le changement climatique », conclut le coach sportif. Ainsi, en adoptant ces quelques précautions, il est tout à fait possible de continuer à s’entraîner en été sans nuire à sa santé.

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