إقرأ أيضا

رانيا الصقلي تتوج ببطولة المغرب لركوب الأمواج

رانيا الصقلي تتوج ببطولة المغرب لركوب الأمواج

كما جرت العادة، نجمة ركوب الأمواج المغربية، رانيا الصقلي، تحصد الأخضر واليابس في المسابقات التي تشارك فيها. هذه المرة، توجت ببطولة المغرب فئة السيدات، والتي جرت أطوارها في مدينة المحمدية يومي 18 و19 نونبر الجاري.…

"الأيروبكس المائي".. رياضة جديدة تستهوي المصريات

“الأيروبكس المائي”.. رياضة جديدة تستهوي المصريات

تعتبر التمارين المائية، في حمام سباحة أو منتجع صحي، من الحلول المثالية لعلاج عدد من الأمراض أهمها ألم الرقبة والظهر. فالماء يدعم الجسم ويمنح الشخص القدرة على القيام بحركات توفر مقاومة جيدة لتقوية العضلات. وفي…

لبؤات الأطلس: ماذا بعد مونديال السيدات 2023؟

لبؤات الأطلس: ماذا بعد مونديال السيدات 2023؟

يعتبر وصول المنتخب المغربي إلى ثمن نهائي كأس العالم لكرة القدم للسيدات 2023، خير برهان على أن خارطة الطريق التي أطلقتها الجامعة الملكية لكرة القدم قد بدأت تعطي أكلها. هذه الخارطة تطمح للنهضة بكرة القدم…

الدوري السعودي لكرة القدم للسيدات

الدوري السعودي لكرة القدم للسيدات: نسخة ثانية مشتعلة

ينطلق الدوري السعودي لكرة القدم للسيدات للموسم الرياضي القادم في حلة جديدة. فعلى غير العادة، قدمت الأندية المشاركة في المسابقة أطقمها في فيديوهات ترويجية بمشاركة لاعبات ولاعبي الفريق. فرأينا لاعبات بجانب نجم الاتحاد السعودي كريم…

الرياضة وفترة الحيض: نصائح الدكتور جمال توفيق

لا تزال مسألة الدورة الشهرية عند الرياضيات من المواضيع المحظورة بالنسبة لكثير من الناس. ومع ذلك، يجب على الآلاف من اللاعبات تنظيم أنفسهن، في بعض الأحيان في السر، حتى لا يؤثر شيء طبيعي مثل الدورة الشهرية على تطورهن المهني. الدكتور جمال توفيق، دكتور في العلوم البيولوجية، يشرح لنا الأثر الفعلي للحيض على الأداء الرياضي للمرأة كما شاركنا نصائح للرياضيات الراغبات في مواصلة التدريب خلال هذه الفترة.

 

أولاً، هل يمكن أن يكون للحيض تأثير بيولوجي فعلي على أداء الرياضيات؟

الأداء الرياضي هو نتيجة فترة من الاستعداد البدني والذهني، على مدار السنة، والتي تبلغ ذروتها في يوم أو موسم المنافسة. ولذلك فإن التأثير يختلف باختلاف مراحل الجدول الرياضي عند اللاعبة. خلال مرحلة التحضير أو خارج المنافسة، يكون هذا التأثير ضئيلًا، إن لم يكن غير موجود، بشرط مراعاة بعض المعايير، لا سيما عامل الحمية الغذائية ونسبة الجهد والراحة.

أثناء مرحلة المنافسة مثلا، تضاف عوامل أخرى منها: ضغط المنافسة، والالتزام بنظام غذائي صارم، والاغتراب الأسري … يمكن أن يؤدي هذا، من بين أمور أخرى، إلى اضطرابات هرمونية، والتي يمكن في بعض الحالات، أن تسبب نوعًا من الانزعاج الذي قد يؤثر على الأداء البدني والرياضي للاعبات. 

 

 بالنسبة إليك، ماهو الحل الأمثل للتوفيق بين الدورة الشهرية وممارسة الرياضة؟

هذا سؤال بالمرأة الرياضية من جهة وبالفريق المرافق من جهة أخرى. يتنوع نطاق الرعاية بنفس شكل مظاهر الحيض لدى المرأة الرياضية :(الألم، عدم الراحة الهيكلية والآثار النفسية أو غيرها من المضاعفات..). لذلك يعتمد الأمر أولاً وقبل كل شيء على الفريق الطبي التي يرافق الرياضيات. يمكن أن تختلف الحلول من وصف مسكنات، مع مراعاة التفاعلات مع بعض المنشطات، إلى استخدام حبوب منع الحمل.

 

كثيرًا ما يقال إن ممارسة الرياضة بشكل متكرر يمكن أن تجعل الدورة الشهرية تختفي. هل هذا صحيح؟

فيما يخص الرياضات الاحترافية، يمكن أحيانًا إساءة تقدير استهلاك الطاقة فيما يتعلق بالتغذية، مما يسبب للرياضي توازن نيتروجيني سلبي على سبيل المثال، أو نقص فيتامين أو إنزيم. هذا من شأنه أن يفسر حدوث اضطراب محتمل في الدورة الشهرية، مع تسجيل تأخير أو قلة الطمث، بما أن نظام الإباضة يعتمد أيضًا على توازن الطاقة هذا.

 

هل تنصح بممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض؟

بشكل عام، أنا لست ضد ذلك، باستثناء أنه كما ذكرت أعلاه، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار توازن الغذاء ونسبة الجهد / الراحة. إذا كانت هذه الفترة مصحوبة بألم شديد وبصرف النظر عن تحدي المنافسة، أقترح أن تكون هذه الفترة فترة راحة. ومن هنا أهمية التخطيط التدريبي من حيث كثافة التدريب، حجمه وخصوصيته.

Twitter
Email
Facebook
LinkedIn
Pinterest