يحتضن المغرب نهائيات دوري أبطال إفريقيا للسيدات خلال الفترة من 9 وحتى 23 نوفمبر بمشاركة 8 أندية، منهما فريقان من المغرب ومصر. نسخة هذه السنة مختلفة تماما عن سابقاتها خاصة وأن الفائز بها سيفوز بجائزة…
دومنيك، متطوعة بالبارالمبياد تواجه التحديات بجرأة كبيرة
رغم الخسارة.. مصرية تزن 38 كلغ تبدع في بارالمبياد باريس 2024 اختتمت الرباعة المصرية إيناس الجبالي منافسات وزن 41 كجم سيدات في بارالمبياد باريس 2024،
ليندة حمري تهدي الجزائر البرونزية الثانية في بارالمبياد باريس 2024 توجت الرياضية الجزائريـة ليندة حمري بالميدالية البرونزيـة في منافسات الوثب الطويل في صنف T 12
المغرب يحصد ميدالية أخرى في باريس 2024 بواسطة سعيدة العمودي أحرزت البطلة المغربية سعيدة العمودي، صباح اليوم الثلاثاء، ميدالية برونزية في منافسات رمي الجلة
المغربية نور الهدى الكاوي توضع أسباب الإقصاء من بارالمبياد باريس 2024
كما ذكرنا سابقا هناك اختلاف في الاحتياجات الغذائية بين الرجل والمرأة، بل هناك اختلاف في هاته الاحتياجات بين امرأة وأخرى حسب عدة عوامل. فالنساء تمر بمراحل مختلفة خلال حياتها تفرض عليها تغيرات فيزيولوجية عديدة. فالفتاة في طور البلوغ لها احتياجات مختلفة مقارنة مع المرأة البالغة، وكدا المرأة في سن الأمل فهي ملزمة بتغيير نمط تغذيتها ليتلأم مع احتياجاتها الخاصة بهذه المرحلة.
كما أن هذه الاختلافات تهم المرأة البالغة حسب التغيرات الهرمونية. فتزداد احتياجاتها لمواد معينة خلال فترة الحيضة مثلا حيث تعرف فقدان كمية معينة من الدم خصوصا عند بعض النساء اللاتي تستعملن وسيلة منع الحمل الموضعية ففي هذه الحالة يجب التركيز على أطعمة غنية بمعدن الحديد كاللحوم الحمراء مثلا. كذلك فترة الحمل حيث تزداد الاحتياجات الغذائية من بروتينات وفيتامينات ومعادن. وكذا المرأة المرضعة، فيجب أن تلتزم بنظام غذائي يتناسب مع احتياجات هذه المرحلة حتى تتمكن من منح رضيعها ما يلزمه من مواد أساسية للنمو دون ان تعرض نفسها لنقص قد يكون له أثار سلبية على حالتها الصحية كفقر الدم، ونقص في الفيتامين د ونقص في مادة الكلسيوم والذي قد يؤثر على صحة عظامها واسنانها مثلا.
المرأة أيضا في سن الامل، لها احتياجات غذائية معينة وهي ملزمة بالحفاظ على نظام غذائي متوازن خصوصا أن خلال هذه المرحلة نجد عددا من النساء اللاتي تعانين من امراض مزمنة كداء السكري وارتفاع الضغط الدموي وأمراض القلب والِشرايين …. مع الأسف، تلجأ بعض النساء في هذه المرحلة الى اتباع بعض أنواع الحميات دون الاستشارة الطبية وهاته السلوكيات السلبية قد تعرضهن لعواقب صحية وخيمة. فالكل يعلم أن هذه الشريحة هي عرضة لهشاشة العظام والكسور المرضية….
نصائح للفتيات والمراهقات
لضمان صحة جيدة لدى الفتيات والمراهقات، من المهم أن يكون لديهن نشاط رياضي منتظم وأن نحرص على أن يحافظن على نظام غذائي متوازن ومتكامل. ولهذا يجب عليهن تبني أسلوب حياة صحي مند سن مبكرة لتطوير عادات جيدة سيحتفظن بها طوال حياتهن. فالنشاط البدني مفيد في جميع مراحل النمو حيث يساعد على المحافظة على صحة القلب والشرايين وتقوية الجهاز التنفسي والحفاظ على مرونة العضلات وبناء عظام قوية والحفاظ على وزن صحي والتقليل من أخطار الإصابة بأمراض مزمنة التي أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة والناتجة عن تغذية غير متوازنة وكذلك عن انخفاض معدل الحركة عند الأطفال والمراهقين.
كما أن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة من حياة الفتاة تحسن من مزاجها وتعزز الثقة في النفس وتحفز على اجتياز المصاعب خصوصا الدراسية، كما تبعد عن الممارسات التي قد تحطم حياة المراهقات في هذه السن الحرجة.
إن المدة المخصصة للنشاط البدني لدى الفتيات سيتغير حسب مراحل النمو، ولكن عموما، ينصح تخصيص على الأقل ساعة في اليوم من اجل نشاط بدني منتظم.
من جهة أخرى تفرض المتطلبات الفسيولوجية لهذه الشريحة المتعلقة بفترة النمو تناول أطعمة معينة لضمان نمو سليم للوظائف الفيزيولوجية ولعضلات وعظام الجسم. لدى، يجب أن تغطي الوجبات المتناولة الاحتياجات المحددة للنشاط الرياضي خاصة إذا كان مكثفا من خلال تكييف مدخول الطاقة وتقديم توزيع متوازن للعناصر الغذائية. فالنظام الغذائي لدى الفتيات الممارسات للرياضة يجب أن يتضمن ما يلي:
كما أن هناك عادات إضافية قد يكون لها تأثير اجابي على هذه الشريحة:
من جهة أخرى وكنصيحة أخيرة للآباء والأمهات، هي أنه من الضروري تبني خطاب منفتح مع الفتيات خصوصا في سن المراهقة لكونهم يتأثرن بالعوامل الخارجية خصوصا مع تطور وسائل الاعلام ومنصات التواصل الاجتماعي. فهذه الأخيرة يمكن أن تأثر سلبا على الصورة الجسدية لدى الفتيات وتدفع بهن نحو سلوكيات غذائية ضارة وخاطئة بحثا عن الجسم المثالي كالذي يرونه في المجلات وصور المشاهير والمؤثرات على منصات التواصل الاجتماعي.
* طبيبة اختصاصية في أمراض السكري وفي التغذية الطبية العلاجية
