نصائح غذائية مهمة لممارسات رياضة كمال الأجسام في رمضان

بإحدى القاعات الرياضية الخاصة بكمال الأجسام في مدينة مراكش المغربية، تمارس حليمة برغاز ذات 21 سنة، رياضتها المفضلة بشغف كبير. غير أنه ومع اقتراب شهر رمضان من كل سنة، تتقاطر مجموعة من الأسئلة في ذهن حليمة حول النظام الغذائي الصحيح الذي عليها اتباعه من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية المكتسبة؟ وما هي الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

رمضان فرصة من ذهب لإبراز العضلة

وللإجابة عن هذه الأسئلة، تواصلت مجلة ” تاجة سبور” مع الأخصائية في الحمية والتغذية، مريم لبيد، التي أكدت على أن التمرين شهر رمضان فرصة من ذهب لإبراز العضلة وتقويتها، والتخلص من الكميات الكبيرة من الدهون المترسبة في الجسم. وذلك شريطة أن يتم الاستعداد له قبلا من خلال تقليص مدة ممارسة كمال الأجسام بشكل تدريجي من أجل تهيئ الجسم على التغيرات المفاجئة التي ستطرأ عليه، وذلك من خلال تقليص عدد ساعات التمارين والتغيير في النظام الغذائي خلال رمضان.

ولأن رياضة كمال الأجسام تحتاج الكثير من الطاقة والعطاء، ترى حليمة أن ممارسة هذه الرياضة خلال شهر رمضان تحتاج لروتين يومي خاص ونظام غذائي مختار بعناية. وهو ما أكدته الأخصائية لبيد، التي كشفت على أن أفضل وقت لتمارين كمال الأجسام في رمضان هو بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين تجنبا للهدم العضلي.

وتتراوح مدة التمرين بين 30 إلى 45 دقيقة بحد أقصى 90 دقيقة، تضيف لبيد التي توصي بضرورة تجنب التمرين في رمضان أثناء الصيام تفاديا لانهيار كبير في العضلات، وارتفاع في هرمون “الكورتيزول”.