تواجه العديد من الرياضيات خلال فصل الصيف مشاكل صحية متعددة، بسبب ارتفاع درجات الحرارة والتغيرات التي يعرفها الجسم خلال هذه الفترة. لذا يجب اتباع نظام غذائي معين يساعد الجسم على التأقلم مع الحرارة المرتفعة.

المدرب الرياضي والأخصائي في فقدان الوزن، محمد بوبوح، يرى أن ممارسة الرياضة خلال فصل الصيف أمرا ليس بممنوع. ولكن ينصح باتباع مجموعة من الإرشادات، لأداء التمرين بأمان.

نصائح غذائية لممارسات الرياضة خلال الصيف

نصح بوبوح في تصريح لمنصة “تاجة سبور”، ممارسات الرياضة بضرورة تناول نظام غذائي صحي يتلاءم مع التغيرات الهرمونية التي يشهدها جسم المرأة عامة. لذلك فهو يوصي الرياضيات بضرورة شرب الماء بكميات كافية تتراوح ما بين 8 إلى12 كأس يوميا.

كما يحثهن على تناول الفواكه الغنية بالماء، خاصة الفواكه الموسمية كالبطيخ الأحمر الذي يزيل الاحساس بالعطش لاحتوائه على ما نسبته 95 بالمائة من الماء. الأخير يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وفيتامين “سي” وفيتامين “ي” الضروريين للجسم خلال فصل الصيف.

ولأن عملية الهضم تصبح صعبة خلال فصل الصيف، فيستحسن تناول وجبات غذائية خفيفة. من بينها، تناول السلطات والخضر المشوية وغيرها من مصادر البروتينات الخفيفة كالبيض والسمك المشوي.  وينصح بتجنب تناول المقليات والأغذية الغنية بالدهنيات. يؤكد الأخصائي في فقدان الوزن.

هذا بالإضافة إلى ضرورة تجنب تناول الأغذية المعلبة والمشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية والسكر المضاف وتعويضها بالمشروبات الطبيعية كالشاي الأخضر أو الشاي البارد. مشيرا إلى أن شرب عصائر الفواكه من الأخطاء الشائعة لدى الكثير من الناس، على اعتبار أن الفواكه تفقد قيمتها الغذائية عند تحويلها لعصائر وتتحول لسكريات فقط.

وبالرغم من انخفاض الشهية لدى البعض بسبب الحرارة المرتفعة. يشدد بوبوح على أهمية الحرص على تناول 3 وجبات في اليوم وأخذ فاكهة واحدة في الساعة 11 صباحا. كما ينبه إلى ضرورة  تخزين وجبات الرياضيات في أماكن باردة لأن الحرارة تسرع من تكوين البكتيريا بشكل سريع.